هذا التغيير البسيط في وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن.
استخدم الزبادي اليوناني والفاكهة كطبقة علوية.
تناول هذا: وافل أو فطائر الإفطار مع الزبادي اليوناني والفواكه.
لا تأكل ذلك: وافل مغموس بشراب القيقب. فوائد هذا التغيير: بدلاً من الكميات الكبيرة من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، ستحصل على كمية إضافية من البروتين والألياف مع كمية أقل من السكر.
لا يلزمك التخلي تمامًا عن أطباق الإفطار الحلوة المفضلة لديك من أجل تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك. إذا كنت من محبي الوافل، جرب استبدال شراب القيقب بشيء يحتوي على كمية أعلى من البروتين والألياف، مثل الزبادي اليوناني.
تقول آمي غودسون، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook وعضو في خبيرنا الطبي المتميز: “على الرغم من أن شراب القيقب يضيف نكهة حلوة للوافل، إلا أنه لا يساهم في شعور الشبع”. إن فطور يتكون من الوافل وشراب القيقب يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات والسكر، وهذا سيجعلك تشعر بالجوع في وقت سابق من اليوم، وربما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة في منتصف الصباح.
لمواجهة السعرات الحرارية الفارغة والسكريات، تقترح غودسون “وضع الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة كطبقة علوية على الوافل بدلاً من شراب القيقب”.
وتضيف غودسون: “إن البروتين في الزبادي والألياف في الفاكهة يساهمان في مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد الإفطار، والذي يمكن أن يساعدك على التحكم في الجوع في وجبتك التالية”.
