هل تعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم؟ هل تشعر بالتعب والإرهاق في الصباح؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقد تكون بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي واختيار الأطعمة التي تساعدك على تحسين جودة نومك.
النوم هو عملية حيوية لصحة الجسم والعقل، فهو يساعد على تجديد الطاقة والقوة، وتنظيم الهرمونات والمناعة، وتحسين الذاكرة والتركيز، والوقاية من العديد من الأمراض مثل السكري والسمنة والاكتئاب.
ولكن ليس كل النوم متساوي، فهناك عوامل عديدة تؤثر على نوعية النوم، منها البيئة والروتين والضغوط والأدوية والحالة الصحية. ومن بين هذه العوامل، يلعب الغذاء دوراً هاماً في تحديد مدى سهولة النوم وعمقه ومدته.
فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية أو مغذية تعمل على تحفيز النوم أو تهدئة الجهاز العصبي أو تنظيم دورة النوم. وفي المقابل، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد تعمل على إثارة الجسم أو تثبيط النوم أو تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسي.
في هذا المقال، سنتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على النوم جيداً، وكيفية تضمينها في وجباتنا اليومية.
الحليب ومنتجات الألبان
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من أشهر الأطعمة التي ترتبط بالنوم، فمنذ الطفولة نعود على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للحصول على نوم هادئ. وهناك أسباب علمية تدعم هذا العادة، فالحليب ومنتجات الألبان تحتوي على مادة تسمى التربتوفان، وهي حمض أميني يساعد على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة. كما تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
لذلك، ينصح بتناول كوب من الحليب أو الزبادي أو الجبن قبل النوم بساعة أو ساعتين، مع مراعاة عدم الإفراط في الكمية لتجنب الانتفاخ أو الحموضة.
الديك الرومي والدجاج
إذا كنت تفضل تناول البروتين الحيواني قبل النوم، فالديك الرومي والدجاج هما خياران جيدان، فهما يحتويان على التربتوفان أيضاً، بالإضافة إلى البروتين الذي يساعد على بناء العضلات وتقوية المناعة. كما أن الديك الرومي والدجاج يحتويان على فيتامين ب6، وهو فيتامين يساعد على تحويل التربتوفان إلى ميلاتونين في الجسم.
لذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الديك الرومي أو الدجاج مع الخبز الأسمر أو السلطة قبل النوم، مع الحرص على عدم الإكثار من الدهون أو التوابل أو الملح.
الكرز والتوت
الكرز والتوت هما من الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو ما يجعلهما من الأطعمة المفيدة للنوم. كما أن هذه الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، وهي مواد تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام. وقد أظهرت دراسة أن شرب عصير الكرز قبل النوم يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق وأطول.
لذلك، يمكنك تناول حفنة من الكرز أو التوت أو شرب كوب من عصيرهما قبل النوم، مع الانتباه إلى عدم إضافة السكر أو المواد الحافظة.
اللوز والمكسرات
اللوز والمكسرات هما من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دوراً مهماً في تنظيم النوم والاسترخاء. كما أن اللوز والمكسرات يحتويان على الدهون الصحية والبروتين والألياف، وهي مواد تساعد على الشعور بالشبع
